Hoe fiets je een Alpe d'HuZes zonder racefiets ervaring?
Meedoen aan de Alpe'DuZes:
1. Ga naar de eerste Alpe d'HuZes dag in Nieuwegein voor informatie, inspiratie en motivatie.
2. Doe een sportmedische keuring
3. Koop een racefiets
4. Stap op de fiets en maak kilometers
5. Versterk je buik-en rugspieren
6. Eet gezond
7. Wilskracht en de energie van de berg doen de rest
Als je niet wilt of kunt fietsen dan kan je ook wandelend of hardlopend de Alpe dHuZes op.
Trainingstips voor de Alpe d'HuZes
Start duurtrainingen met een hartslagmeter. Fiets op 65 à 70% van je maximale hartslag
Doe regelmatig krachttraining om je core te verstevigen
In de winter train je binnen: spinnen of RPM
Neem je rust om goed te herstellen
Eerst kilometers maken en daarna hellingen verkennen
Met behulp van de app Strava kan je allerlei tochten doen
Waar ligt de Alpe d’Huez?
Ligt in de Rhône Alpen, vanaf het dorpje Bourg d’Oisans 14 kilometer naar de top, gemiddelde stijgingspercentage 8,1%, 21 bochten, in het begin het zwaarst door steile, rechte stukken. Durf je niet af te dalen, dan kun je met fiets en al in een skilift naar beneden.
Tips om de Alpe d'HuZes zo goed mogelijk te bedwingen
• Zoek je ritme, fiets met je hartslagmeter en houd je eigen tempo aan.
• Blijf eten: energiegels, vloeibare voeding, bananen.
• Blijf ook goed water drinken onderweg. Je kan de lege bidons
overal bijvullen.
• Investeer in goede fietskleding. Neem een jasje mee voor op de top
en tijdens de afdaling.
• GENIET. Het is een indrukwekkende en onvergetelijke ervaring.
Heb je hulp nodig met de sponsoring? Bekijk dit webinar met alle tips en download een handig stappenplan voor de succesvolle sponsoring van je Alpe d'HuZes actie.
コメント