Tamoxifen en gewicht. Wat kan ik doen om gewichtstoename te voorkomen?

Veel vrouwen merken dat hun gewicht verandert tijdens anti-hormonale therapie. Onderzoek laat zien dat de gemiddelde gewichtstoename meestal beperkt is 1-3 kilo, maar sommige vrouwen komen wel 5 kilo of meer aan. Dit komt waarschijnlijk niet alleen door tamoxifen zelf, maar door een combinatie van hormonale veranderingen, minder spiermassa, minder bewegen, overgangsklachten en veranderingen in leefstijl. Gelukkig kan je zelf veel doen om dit te voorkomen.

Wat kan je zelf doen om je gewicht en gezondheid op peil te houden tijdens anti-hormonale therapie?

De beste aanpak is om niet te wachten tot er gewichtstoename ontstaat, maar al vroeg aandacht te geven aan een gezonde leefstijl. Vooral het behouden van spiermassa is belangrijk. Spieren helpen om uw stofwisseling actief te houden en dragen bij aan meer energie en veerkracht. Recente richtlijnen: ASCO / ESMO survivorship guidelines benadrukken bewegen, krachttraining en gewichtsmanagement na borstkanker.

Krachttraining is hierbij één van de belangrijkste adviezen. Probeer twee tot drie keer per week oefeningen te doen waarbij je je spieren versterkt. Dit kan in de sportschool, maar ook thuis met eenvoudige oefeningen. Juist tijdens en na een kankerbehandeling helpt krachttraining om spierverlies tegen te gaan.

Zorg daarnaast voor voldoende eiwitten in je voeding. Eiwitten zijn de bouwstoffen voor spieren. Veel vrouwen hebben tijdens en na een kankerbehandeling baat bij ongeveer 1,2–1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van je persoonlijke situatie. Goede bronnen zijn bijvoorbeeld vis, eieren, zuivel, peulvruchten, tofu, noten en andere plantaardige eiwitrijke producten.

Blijf dagelijks bewegen. Een mooi doel is om verspreid over de week 150–300 minuten matig intensief te bewegen, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Beweging helpt niet alleen bij het behouden van een gezond gewicht, maar heeft ook positieve effecten op vermoeidheid, stemming en kwaliteit van leven.

Kies voor een mediterraan voedingspatroon. Een voeding met veel groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten, olijfolie en vis past goed bij een gezonde leefstijl na kanker. Probeer sterk bewerkte producten, veel suiker en overmatige alcohol zoveel mogelijk te beperken.

Vergeet ook slaap en stress niet. Een goede nachtrust en manieren om stress te verminderen, zoals ontspanningsoefeningen, yoga, mindfulness of ademhalingsoefeningen, kunnen helpen om beter om te gaan met de veranderingen tijdens en na de behandeling.

Begin op tijd. Het is makkelijker om je gewicht stabiel te houden dan om later veel kilo’s weer kwijt te raken. Kleine, haalbare veranderingen vanaf de start van de anti-hormonale therapie kunnen op lange termijn een groot verschil maken.

Deze 'De Antihormonologen' podcast geeft meer informatie:

"Heb jij borstkanker, of heb je borstkanker gehad en gebruik je antihormonale therapie, dan ben jij onze luisteraar.

in deze podcast, de antihormonologen vertellen wij je alles over de werking en bijwerkingen van deze therapie

En wie zijn wij, wij zijn Judith en Monique, beide verpleegkundig specialist en werkzaam in een groot perifeer ziekenhuis in de borstkanker zorg en daarnaast zijn wij ook nog ACT coach.

Met onze kennis en ervaring zullen wij jullie in deze serie door deze vaak pittige periode heen helpen

Want wat er is gebeurd verander je niet, maar wat je ermee doet is wat het wordt."